肩こり解消するためのストレッチ!と運動。岐阜市と海津市で教室もあります。

肩こりの原因は?辛い頭痛も肩こりから?

現在、企業様と契約させていただいて、毎月で働く社員さんを対象にオンラインで講座を行っています。

また、40代以上の女性が参加されているヨガ講座でも、

毎回参加してくださった皆さんを対象に、アンケートを取らせて頂いています。

 

そのアンケートを見させて頂くと

身体の不調、お悩みで一番多いのが、肩こりです。

 

特に働く世代の女性に多いのは、肩こりからくる頭痛に悩んでいるという方の声です。

辛いですよね。

 

そもそも肩こりって何故起こるの?原因は?

肩こりの原因には

・運動不足

・精神的ストレス

・冷房の冷え

・長時間同一姿勢

・姿勢の崩れ

などが挙げられています。

 

この中で、最も重要だと思われるのが、姿勢の崩れです。

 

なぜ姿勢が崩れると肩こりに?

私たちの身体は、背骨の上に頭蓋骨が乗っています。
頭の重さはナント!!
5キロから8キロもある、と言われています。
首の骨は、自然な前カーブを描いているのが正常です。
このカーブがあれば、無理なく重い頭をきちんと支えられるのですが・・・
しかし、何らかの理由でこの首のカーブが崩れてしまうと、
首周りの筋肉を全力で使って、重たい頭を支えなくてはなりません。

ずーっとパソコンをみる姿勢が、前かがみだったり、
スマートフォンを見る姿勢が長く続くと
首の骨が、まっすぐになってしまいます。
これを『ストレートネック』と言います。
私が以前、整形外科で看護師として働いていた時、
交通事故のムチウチで来院された患者さんが、レントゲン写真を撮ると
こうなっているのをよく見ていましたが。
長時間、崩れた姿勢で仕事をしていると首の骨が
変形してしまう。
怖いですよね?
パソコン作業が肩こりを加速させてしまうという現実があります。

肩こりや頭痛を解消するには?

まずは椅子に座る姿勢を調整してみましょう。

①椅子にもたれかからない

座ったまま、背筋を100%伸ばしたら20%力を抜いて80%の状態にしてみましょう。

②机上台などを使って高さを調整してみる

首が前ががみにならないように、台を使ってパソコンの高さを調整してみます。

 

肩こりの予防や対策は?

姿勢を良くするのはもちろんですが、

僧帽筋という背中の筋肉を温めたり、

マッサージで肩周りの筋肉をほぐす方法があります。

 

最もオススメなのは

体操やストレッチを行うことです。

自分で行う肩こり解消ストレッチ3つ

五十肩や肩こりのお客様が、とても楽になったと

言って下さっている、簡単な体操を3つ紹介しますね。

 

まずは、1つめ

肩こり予防体操①

背中に小さなフィットネスボールを置いて、手の甲で小さく転がします。

五十肩の予防に役立つ体操です。

普段なかなか使わない肩関節の可動域を広げて、

より動かしやすくしていきましょう。

 

背中ボール転がしの動画です。

 

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この記事を書いた人

看護師・健康運動指導士
40代からの身体をもっと動きやすく!!メディカル運動インストラクター
『たった10分で!楽に動ける身体を実感』できる『頑張らない運動術』を開発し普及しています。

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