姿勢の崩れが原因？

座っているとすぐに背中が丸くなってしまう・・・

年齢と共に姿勢が悪くなってきた・・・

何をやっても肩が凝る・・・

こんなお悩みはありませんか？


今回は
コープぎふさんの「機関紙DEKO」
教えて先生！健康講座でもご紹介させて頂きました

椅子に座ってテレビを見ながら簡単に行える「頑張らない運動術」
をご紹介いたします。


腰痛予防にも五十肩予防にも役立つトレーニングです。
ぜひ、試してみて下さいね。

長めのタオルをご用意ください。

① 背筋を伸ばして椅子に座り、自分の坐骨（お尻を触って）を確認します。

②坐骨を座面に垂直に立たせて両足裏をしっかり床につけます。

(椅子の高さが合わない場合は足裏に高さのある物を挟みましょう)

③ 両足裏と坐骨に体重を分散して座ります(お腹の力が無理なく入ります)

④ 頭頂部を天井に向かって引き上げます。

⑤ 長めのタオルを首からかけて両手でタオルの端を持ちます。

⑥ 両脇を締め、背中の肩甲骨下部に力が入るのを感じながら

タオルを下へ引きます。

⑦両足で床を押し、頭頂部を天井に引き上げながら、

タオルを下に引く動作を同時に行って 5 秒キープします。

⑧ 5秒キープの後に休憩を挟みながら10回程度繰り返してみましょう。

立ち上がってみてどうですか?

自然にお腹に力が入るのを感じませんか? 

腰が楽に立てませんか?

この座り方を意識して過ごしているだけで、

姿勢保持筋が強化され、頑張らなくても 美しい姿勢が無理なく保てるようになります。

さらに、継続すると腰への負担が減り、腰痛改善にも効果的です。
そして肩甲骨が安定化することで、肩こりや五十肩の予防にも役立ちます。
  

ぜひ続けてみて下さいね。