姿勢を改善する体幹トレーニングとは？
美しい姿勢はどこの筋肉を鍛えると保ちやすくなるか？
ご存知ですか？
答えは
体幹
です。
まず、猫背になっている肩や、腰が曲がっていると気になる方は、
ほぐし体操(お尻揺らし)を行なってから、
体幹トレーニングを行うことをお勧めします。
ほぐし体操の詳細はこちらのブログ記事をご覧ください
↓↓↓
体幹ってどこのこと？
一般的には
頭と手足を除いた胴体部分の全体が「体幹」と呼ばれています。
正しい姿勢を保つためには体幹の筋肉がとても重要です。
弱くなると、上半身を支える力が低下し、猫背になりやすくなリます。
トレーニングで体幹の筋肉を強化して、正しい姿勢を長時間保てるようにしましょう。
方法を２つご紹介します。
体幹トレーニングとして効果的な体操！まず１つ目はプランクです
- うつ伏せの状態で両方の肘を床に付けます。
- お腹の下にボールを入れて
- 肩を下げて脇を締め、肘の角度は直角になるよう意識します
- つま先を立て、ボールの丸みを少しだけ元に戻すイメージでお腹を持ち上げる
- 身体が１直線になる状態で体勢をキープする（10秒から30秒）
腰が反ったり、お尻が上がったりすることなく、身体が一直線になる状態で体勢を維持します。体幹の強化だけでなく、腕・背中なども鍛え、下腹のたるみを引き締めてくれる嬉しいエクササイズです。
体幹トレーニングとして効果的な体操！２つ目はヒップリフトです。
仰向けになり、両膝を立てて、お尻を持ち上げます。
ヒップリフトは、体幹だけでなく、お尻・ももの裏も鍛えられるトレーニングです。
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げて
- 足の裏と肩甲骨で床を押すイメージでお尻を持ち上げます。
- 肩から膝まで一直線になるまで持ち上げます。
- 10秒から30秒キープします。
お尻を持ち上げた時、腰を反らせすぎないように注意しましょう。
美しい姿勢を作ることが目的行える運動ですが、
これらの運動で
腰痛など身体の不調も改善されます。
運動には呼吸が大切！
体幹トレーニングでは、意識して呼吸することが大切です。
深い呼吸を意識することで、姿勢を安定させられる効果も期待できます。
ぜひ続けてみて下さいね。
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