美しい姿勢を作るための体幹トレーニング!!岐阜県岐阜市と海津市スクールで紹介しています

姿勢を改善する体幹トレーニングとは?

美しい姿勢はどこの筋肉を鍛えると保ちやすくなるか?

ご存知ですか?

 

答えは

体幹

です。

まず、猫背になっている肩や、腰が曲がっていると気になる方は、

ほぐし体操(お尻揺らし)を行なってから、

体幹トレーニングを行うことをお勧めします。

ほぐし体操の詳細はこちらのブログ記事をご覧ください

↓↓↓

https://wp.me/p8SoK7-1La

 

体幹ってどこのこと?

一般的には

頭と手足を除いた胴体部分の全体が「体幹」と呼ばれています。

正しい姿勢を保つためには体幹の筋肉がとても重要です。

弱くなると、上半身を支える力が低下し、猫背になりやすくなリます。

トレーニングで体幹の筋肉を強化して、正しい姿勢を長時間保てるようにしましょう。

方法を2つご紹介します。

 

体幹トレーニングとして効果的な体操!まず1つ目はプランクです

  1. うつ伏せの状態で両方の肘を床に付けます。
  2. お腹の下にボールを入れて
  3. 肩を下げて脇を締め、肘の角度は直角になるよう意識します
  4. つま先を立て、ボールの丸みを少しだけ元に戻すイメージでお腹を持ち上げる
  5. 身体が1直線になる状態で体勢をキープする(10秒から30秒)

 

腰が反ったり、お尻が上がったりすることなく、身体が一直線になる状態で体勢を維持します。体幹の強化だけでなく、腕・背中なども鍛え、下腹のたるみを引き締めてくれる嬉しいエクササイズです。

 

体幹トレーニングとして効果的な体操!2つ目はヒップリフトです。

仰向けになり、両膝を立てて、お尻を持ち上げます。

ヒップリフトは、体幹だけでなく、お尻・ももの裏も鍛えられるトレーニングです。

  1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げて
  2. 足の裏と肩甲骨で床を押すイメージでお尻を持ち上げます。
  3. 肩から膝まで一直線になるまで持ち上げます。
  4. 10秒から30秒キープします。

お尻を持ち上げた時、腰を反らせすぎないように注意しましょう。

美しい姿勢を作ることが目的行える運動ですが、

これらの運動で

腰痛など身体の不調も改善されます。

 

運動には呼吸が大切!

体幹トレーニングでは、意識して呼吸することが大切です。

深い呼吸を意識することで、姿勢を安定させられる効果も期待できます。

ぜひ続けてみて下さいね。

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この記事を書いた人

看護師・健康運動指導士
40代からの身体をもっと動きやすく!!メディカル運動インストラクター
『たった10分で!楽に動ける身体を実感』できる『頑張らない運動術』を開発し普及しています。

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