腰痛体操で楽になったのに、翌日また痛くなったあなたへ

「昨日の体操で腰がスッキリしたのに、今朝また痛くなった…」 そんな経験、ありませんか？

実はこれ、よくあることです。 そしてそのまま放っておくと、いつの間にかまた“いつもの腰痛”に逆戻り。

でもご安心ください。これにはきちんとした理由と、対処のコツがあります。

痛みがぶり返す3つの原因

1. 筋肉が慣れていない反応

普段あまり使わない筋肉を動かすと、筋肉は「びっくり」して硬くなったり、軽い炎症を起こすことがあります。

これは悪いことではなく、むしろ「回復している途中」とも言える自然な反応です。

よくある反応

• 体操中は気持ちよかったのに、夜から身体がだるい
• 朝起きたら腰が重く感じる
• 動くと筋肉が張っている

こんなときは、焦らずやさしく動かし続けることが大切です。

2. 姿勢や日常動作のクセ

体操で一度は腰が楽になっても、その後にまた負担のかかる姿勢を取っていませんか？

• ソファに浅く座り、背中を丸める
• 長時間パソコンの前で前かがみ
• 物を拾うときに膝を使わず腰だけで曲げる

こうした無意識のクセが腰に負担をかけ、また痛みを呼び戻してしまいます。

3. 頑張りすぎた

「早く良くなりたい」と思うあまり、体操をやりすぎていませんか？

• 痛いのに我慢してストレッチ
• 指定された以上の回数をやってしまう
• 無理に筋肉を伸ばしてしまう

腰痛体操は、頑張るものではなく“整えるもの”です。 無理せず、気持ちよく感じる範囲で続けましょう。

翌日の対処法

軽いストレッチでほぐす

完全に休んでしまうと、筋肉はまた硬くなります。 優しいストレッチで、血流を促してあげましょう。

おすすめ：腰ひねりストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両膝をそろえて、ゆっくりと右に倒す
3. 腰まわりの伸びを感じながら30秒キープ
4. 元に戻して反対側も同様に
5. 左右それぞれ2～3回

【ポイント】

• 痛みが強いときは無理しない
• 呼吸を止めない
• 毎日、少しずつ続けることが大切です

温める？冷やす？どちらが正解？

• 筋肉痛のような重だるさ → お風呂で温める
• ズキッとした鋭い痛み → 氷で冷やす（タオルに包んで10分ほど）

感覚に応じて、使い分けてみてください。

腰痛を繰り返さないために

腰痛は、ある日突然よくなるものではありません。 でも、正しい方法を少しずつ続けていけば、確実に変わっていきます。

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