腰痛の原因はここにあった?誰でもできるお尻ほぐしストレッチ!

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こんにちは!サンライトミーの岩木です。

今回は介護予防講座のご依頼をいただき、海津市の寺西集会所へ、スタッフとともに伺いました。

海津市は農村が広がる豊かな自然いっぱいの街です。


元気いっぱいの明るくて優しい高齢者の方が沢山いらっしゃる素敵な地域です。
写真の男性もとてもイキイキされてますね。


参加者は駒野地区にお住まいの元気な高齢者の皆さんでした。

腰痛で悩んでいて、色々な体操を試してみたけど、なかなか楽にならなかった・・・


そんな経験をお持ちの方はいませんか?

今まで色々なところで講座をさせて頂いているとそんな声を沢山聞きます。


実は私も経験したことがあります。

今回の参加者の皆さんも運動習慣のある方はほとんどいませんでしたが、

運動しなきゃ!


と思っている方は沢山いらっしゃいました。

身体の不調アンケート1位は?腰痛?

講座を始める前に
皆さんに簡単なアンケートを取りました。


腰痛・肩こり・膝の痛み・・・

一番気になるのは?どれ?

答えは・・・

やはりダントツ

腰痛

でした。

腰痛の原因は?解決方法は?

なぜ腰痛が起こるのでしょうか?


農家の皆さんは中腰の姿勢の作業が多いというのも原因の一つだと思われます。


介護をされている方や、オフィスで働く方も同じかもしれませんね。

そんな皆さんに

簡単でとても効果が期待できる

「お尻から背中をほぐす体操」

をご紹介します。

腰痛改善のために・・・

腰痛改善ストレッチ体操をされた方の感想は?

まずは、簡単に背骨を揺らしてお尻から背中を柔らかくほぐしていただきました。

スタッフも皆さんのところを回って、優しく直接サポートをしてくれたので、皆さんもとてもうれしそうでした。
ずっと笑顔が絶えない時間で私たちも楽しかったです。

「気持ちいい〜」
「寝てしまいそう」

という声も聞こえてきました。

「こんなに柔らかくなるの?」

という驚きの声も!!

ほぐしたあとは、
しっかり筋肉を伸ばして、
最後には体幹のトレーニングも行いました。

あっという間の60分。
「なんか背が伸びたみたい」
「腰がとても楽になった」
「楽しかった」

と皆さん笑顔と大拍手で見送ってくださいました。

体操のやり方の動画はコチラから


⬇️⬇️⬇️

まとめ

今回ご紹介したストレッチは一日1分やるだけでも効果が感じられるストレッチです。
無理なく簡単に行えて気持ちよいのも特徴です。

小さな行動の積み重ねが大きな成果を生み出す・・・とエジソンも言われてますね。
なので、毎日少しずつ継続していただくことをオススメします。

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この記事を書いた人

看護師・健康運動指導士
40代からの身体をもっと動きやすく!!メディカル運動インストラクター
『たった10分で!楽に動ける身体を実感』できる『頑張らない運動術』を開発し普及しています。

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