キャリアと健康を両立するために！女性社員向け「働く女性の健康セミナー」

2024年8月31日2024年9月1日

働く女性が健康でいるために

現代社会では、女性が仕事と家庭を両立させながら、健康を維持することは重要な課題となっています。自社では健康経営のサポートの一環として、女性職員さんの為の健康セミナーを開催させて頂いています。
今回は、建設会社さんで働く女性スタッフの皆さんとお話ししながらセミナーを開催させていただきました。

忙しい毎日の中で、健康を保つためにはいくつかの工夫と習慣が必要です。ここでは、働く女性が健康を維持するためのポイントを紹介します。

1. バランスの取れた食生活

仕事が忙しいと、つい簡単に済ませられるファストフードやインスタント食品に頼りがちですが、これらは栄養が偏りやすいです。栄養バランスの取れた食事を心がけ、新鮮な野菜、果物、タンパク質を積極的に取り入れましょう。タンパク質を取らなきゃいけないとは知っているけど、どれくらい、どんな風に取ったら良いの？
こんな質問が多く聞かれます。タンパク質は自分の体重✖️１〜１.５g必要です。一度にたくさん吸収することが出来ないため、毎食意識して摂取すると良いですね。
また、水分補給も忘れずに行うことが大切です。

2. 定期的な運動

デスクワークが多いと、身体を動かす機会が減りがちです。毎日少しでも運動の時間を作るようにしましょう。簡単なストレッチやウォーキング、またはヨガなど、体と心のリフレッシュに役立つ運動を取り入れることをおすすめします。運動はストレス解消にも効果的です。
現代はヨガがとても人気が高いですね。寝る前に、呼吸を意識しながら、ゆったりと寝たままストレッチを行うだけでも良質な睡眠がとれたり、血流が良くなり、コリや痛みの改善にもつながります。

寝る前にオススメのストレッチを紹介した、「頑張らない運動術」の動画はこちらから

腰痛を改善するだけでなく、自律神経のバランスを整えてくれるので、身体の余分な力な抜けてリラックスし、良く眠れます。

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3. 十分な睡眠

仕事のストレスや家庭の責任で、十分な睡眠が取れないこともありますが、睡眠は健康維持に欠かせません。質の高い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォンの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えたりすることが重要です。少しだけカーテンを開けて眠り、朝の太陽の光を目覚に感じるだけでも、体内リズムが整ってくるメリットがありますよ。

4. ストレス管理

働く女性にとって、ストレスは避けられないものです。しかし、ストレスが過度になると健康に悪影響を及ぼします。ストレス解消法として、趣味に時間を割く、友人と話す、マインドフルネスを実践するなど、自分に合った方法を見つけてくださいね。

5. 定期的な健康チェック

忙しい日常の中で、自分の体の状態に気を配ることを忘れがちです。定期的に健康診断を受けることで、体の不調を早期に発見し、対処することができます。また、婦人科検診も定期的に受けることをおすすめします。
男性が多い職場では、更年期症状や生理による体調不良など、理解してもらえないところもまだまだあります。
女性の健康セミナーを男性にも受講していただくことで、女性の身体のことについて理解し、協力してもらうことも重要です。