【5分で全身スッキリ！】座りっぱなしでツライあなたへ「循環系ストレッチ」で健康寿命アップ！？
座りっぱなしで体バキバキ…それ、放っておくと寿命縮むかも！？
「最近、疲れが取れない…」 「肩や腰が慢性的に痛い…」 「夕方になると脚がパンパン…」
心当たり、ありませんか？
実はそれ、あなたの体の中で静かに進行している”ある危機”のサインかもしれません。
その危機とは、血流やリンパの流れが滞ること。
特に、デスクワークや長時間同じ姿勢でいるあなたは要注意！
そのまま放置すると、全身の細胞に酸素や栄養が行き渡らず、老廃物が溜まり、様々な不調を引き起こす原因に。
肩こりや腰痛が悪化するだけでなく、
- 免疫力低下で風邪を引きやすくなる
- 自律神経が乱れて睡眠の質が低下する
- 集中力や記憶力が低下する
- むくみや冷え性が悪化する
- 将来的には、動脈硬化や心疾患のリスクも…
なんてことも…
でも、まだ諦めるのは早い！今からでも、簡単な循環系ストレッチで「巡り」を改善し、健康な体を取り戻すことは可能です。
その方法を、今から詳しくご紹介します。
オススメの循環系ストレッチ「頑張らない運動術」
1. ネックストレッチ
デスクワークなどで首がこりやすい方におすすめのストレッチです。
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手を頭の上に置き、ゆっくりと右肩に向かって頭を倒します。
- 左肩が上がらないように注意しながら、20秒ほどキープします。
- ゆっくり元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
2. 肩甲骨ストレッチ
肩こりや背中の張りを感じる方に効果的なストレッチです。
- 両手を胸の前で組み、肘を曲げます。
- 息を吸いながら両肘を外側に広げ、肩甲骨を寄せるようにします。
- そのまま10秒間キープし、息を吐きながら元の位置に戻します。
- これを5回繰り返します。
3. もも裏のストレッチ
下半身の血流を改善し、むくみを防ぐストレッチです。
- 床に座り、片足を伸ばします。
- 反対の足の膝を曲げ、足裏を内腿に置きます。
- 伸ばした足のつま先に向かって上体を倒し、20秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
4. 全身のストレッチ
全身の血流を促進し、リラックス効果も高いストレッチです。
- 両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
- 息を吸いながらゆっくりと背筋を伸ばし、両手を天井に向かって伸ばします。
- 息を吐きながら前屈し、両手を床に向かって伸ばします。
- そのまま10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- これを5回繰り返します。
5. 腰痛に効くストレッチ
「痛みを和らげる3つの簡単な方法」
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おわりに
循環系ストレッチは、簡単に取り入れられる健康法です。日常生活に少しずつ取り入れることで、体の凝りやむくみを改善し、全身の健康をサポートすることができます。ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。健康で元気な毎日を過ごしましょう！
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