なかなか人に言えない!尿もれ!骨盤底筋の衰えで悩んでいるのは貴方だけ?
尿もれは骨盤底筋の衰えから
今日は多くの方が悩む、尿もれについてお話ししますね。
尿もれ改善のための骨盤底筋トレーニング!
特に女性に多く見られ、加齢や出産、肥満などが原因となることがあります。
尿もれ改善のためには、骨盤底筋を強化することが大切です。
いくつかある骨盤底筋トレーニングの中で2種類のトレーニングの
正しい方法について紹介します。
代表的なケーゲル体操!!
ケーゲル体操は、座った状態で骨盤底筋群を収縮することで行います。
具体的には、おしっこを止めるようなイメージで骨盤底筋群を締め上げるように収縮させ、
5秒間キープしてからゆっくりと緩める、
という動作を繰り返します。
この動作を1セットとし、1日あたり3セット程度を目安に行います。
オススメの骨盤底筋トレーニング方法
①まず、上向に寝ます。
②膝を曲げ、足を床につけます。
あれば膝の間にボールやクッションを挟みます。
③息を吐きながら
肛門周りの筋肉を締めるようにして、骨盤底筋を引き締めます。
※この時、ボールを落とさないように!!でも潰さない様に!!挟んだままお尻を挙げていきます。
④この状態を5秒間キープし、その後リラックスします。
これを10回繰り返します。
この体操を毎日行いましょう!!
骨盤底筋トレーニングのポイントは?
・正しいやり方で行うこと
・無理をせず、自分に合った強度で行うこと
・毎日継続して行うこと
食事や生活習慣は?
膀胱の刺激を避けるために、コーヒーやアルコールなどの刺激物を控えることが大切です。
また、便秘を改善することで、腹圧を軽減し、尿もれを改善することができます。
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