オフィスでの肩こり・頭痛の原因は？座りながらストレッチで肩こり解消！！岐阜県岐阜市と海津市で教室開催中！！

働く女性に多い肩こりと頭痛！！

 

私が今、企業で働く方を対象にオンラインで行っている講座では、

毎回参加してくださった皆さんを対象に、アンケートを取らせて頂いています。

 

そのアンケートを見させて頂くと

身体の不調、お悩みで一番多いのが、肩こりです。

パソコンの前に座ってお仕事をされていることが多いので、

これに加えて、目の疲れや頭痛を訴えられる方も多くいらっしゃいます。

 

月刊誌に掲載されていた、女性のお悩みランキングでも、やはり肩こりは１位！！

（出典：月刊doors雑誌より）

講座でも出来るだけ肩こり改善体操を行うようにしています。

 

そもそも肩こりって何故起こるの？原因は？

 

日本整形外科学会の資料「整形外科シリーズ 4」によると、

肩こりの原因には

・運動不足

・精神的ストレス

・冷房の冷え

・長時間同一姿勢

・姿勢の崩れ

が挙げられています。

 

 

なぜ姿勢が崩れると肩こりに？

 

肩こりや頭痛を解消するには？

 

まずは椅子に座る姿勢を調整してみましょう。

①椅子にもたれかからない

座ったまま、背筋を100%伸ばしたら20％力を抜いて80％の状態にしてみましょう。

②机上台などを使って高さを調整してみる

首が前ががみにならないように、台を使ってパソコンの高さを調整してみます。

 

肩こりの予防や対策は？

姿勢を良くするのはもちろんですが、

僧帽筋という背中の筋肉を温めたり、

マッサージで肩周りの筋肉をほぐす方法があります。

最もオススメなのは

体操やストレッチを行うことです。

 

自分で行う肩こり解消ストレッチ

簡単な体操を３つ紹介しますね。

まずは、

背中に小さなフィットネスボールを置いて、手の甲で小さく転がします。

５０肩の予防に役立つ体操です。

普段なかなか使わない肩関節の可動域を広げて、

より動かしやすくしていきましょう。

 

 

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