足の骨折から復活/岐阜/介護予防運動・頑張らない運動術・サンライトミー・サンライトフィットネス
足の骨折から復活/岐阜/介護予防運動・頑張らない運動術・サンライトミー・サンライトフィットネス
越田美生です。
今日は私の骨折からの復活体験をお話ししたいと思います。
負傷したのは8月23日（日）朝、自宅ベランダにて捻挫か？ブチッと音がしました。
夕方には腫れも痛みもでてきた💦
整形外科で「左第五中骨骨折」と診断。全治2ヶ月。ギブス生活が始まりました。
患部の腫れがひどく、皮膚の色も変色。松葉杖を希望しなかったので、とにかく何もせず足を高くして安静にしました。
安静にし過ぎてか、身体の凝りが至る所にでて、辛い(T . T)
骨折されたお客様の気持ちがよく分かります💦
座ったままできる指先を動かす体操や、寝たままで行える腹式呼吸など、安静のままできるエクササイズを頑張って続けました。
2週間〜4週間目に入ると、椅子に座って足をあげる、内側広筋トレーニングと肩甲骨周辺のほぐし運動などを始めました。座った状態でのストレッチもできるようになりました。
エクササイズの効果もあって日々順調に回復。ゆっくりなら痛みなく歩けるように(^_^)
そして5週目にようやくギブスをとりました。ギブスをしていた時より、足首が不安定で、足首より下全体に痛みがでました。
歩行距離も少しずつ増やし、足首から爪先にかけてのストレッチ、マッサージを続けました。
そして7週目にようやく教室に復帰❣️
サンライフ水曜日のダンベル教室に参加し、全身の筋力強化をはかりましたよ。
左足だけ足指付け根の足裏に盛り上がりがあり、痛くない足を、引きずって歩いている自分に、笑いさえこみ上げてきました。1ヶ月の足首の固定だけで身体は変わるんだ！と！(◎_◎;)びっくり‼️
そして、骨折してから2ヶ月目の10月23日通院が終了（全治）しました。
足首周辺の痛みは、固定されていたためで、動かしても大丈夫との事。
11週目には、爪先立ちもできるようになり、ようやく完治です。
《骨折して思うこと》
・自宅の日頃何気ない所でも、怪我をする事。
・ギブス装着後、足よりも上半身の衰えが激しかった。もう少し早い時期から、座ってもできる上半身の筋トレをすべきでした。
・「松葉杖」の使用選択ができ、使用しなかった事で、極端な脚の筋力の低下や骨の萎縮がなかった事で回復が早かった。（医師談）
こんな経験も、皆さんの健康づくりに役立てて行けたらと思います‼️
周りのスタッフや家族の協力があり、治療に専念できる環境が早期回復に繋がったと思います。
スクール参加者の皆さん、ご心配頂きありがとうございました。
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