こんな時こそ自宅でエクササイズ①/岐阜/介護予防運動・頑張らない運動術・サンライトフィットネス

2020年3月6日

コロナウイルス感染拡大予防対策で、多くの皆さんが、自宅にこもり、運動不足を感じていると思います。

こんな時こそ！

自宅で出来る事を行ってみましょう。

今日は尿漏れ予防にも効果的な腹筋を紹介させていただきます✨

両膝を骨盤の幅くらいに開いて立て、両手を首の後ろで組みます。もしあれば、ボールやタオルを内腿に挟んで行いましょう。

息を吸い、吐きながら、ゆっくりとおへそを覗くように頭を持ち上げます。両手は首全体をサポートするように当ててください。

この時、内股のボールやタオルを挟みながら行ってみましょう。

そして頭を下げて元に戻します。

この動きを繰り返します。

息を吐くときにお腹をぺったんこにするイメージで行うと、インナーマッスルと言われる腹横筋にもスイッチが入りやすくなります。

スクールのお客様には必ず毎週行なって頂くエクササイズです。

ぜひご自宅でやってみてくださいね。

お問い合わせ
https://sunlight-fitness.com/contact/

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この記事を書いた人

看護師・健康運動指導士
40代からの身体をもっと動きやすく！！メディカル運動インストラクター
『たった10分で！楽に動ける身体を実感』できる『頑張らない運動術』を開発し普及しています。